kolacja po treningu

chodzi mi o zmiane tylko węgli na tłuszcze przy zmniejszeniu kaloryczności !na -> 25% białka ,25% tłuszczy 50% węgle. Wegle 40% rano, 40% po treningu i 20% przed. Tłuszcze czyli 25% to będzie 2 posiłek i ostatni kolacja. Węgle to ryż paraboliczny ! Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-09-21 16:34:25

I Posiłek (śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/+orzechy wloskie lub rodzynki II Posiłek(śniadanie w szkole) 11:00 2 kromki z chlebem razowym+serem żółtym np.warzywo do tego gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(obiad) 14:00-15:00 ryz,kasza lub makaron razowy+ piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i także np.warzywa gainer [...]

[...] , lub pomidorem na obiad robię kurczaka z ryżem i warzywami czasami dorabiam sobie do tego jakiś sos ten sam posiłek jem po treningu , często ten posiłek jest moja kolacja , bo chodze późno na siłownie , staram sie nie jeść słodyczy czasami zjem tylko jakieś ciasto owsiane lub zbożowe , pije wodę mineralna żadnych kolorowych napojów , [...]

dieta hmmm nie zbytnio ale dużo jem zawsze mięso na obiad kolacja to jajecznica po treningu biorę aminokwasy i rano biorę witaminę B12 10ml 1 ampułka

tzn. 150g to jedna porcja , ja jadlem albo 1 albo 2 porcje dzinnie .Jedna porcje po treningu a nastepna miedzy obiadem a kolacja.Jak jadlem 2 porcje dziennie to moj zoladek tego nie wytrzymywal,nawet jak jadlem jedna dziennie to mialem problemy... barthezzz...

[...] nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z piersi kurczaka Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-08 16:05:50

które posilki okolotreningowe? po treningu bez warzyw i tluszczu, ryz biały lub ziemniaki jako węgle Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 3 Jajca orzechy + rodzynki Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa, warzywa 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal [...]

ŚNIADANIE /BIAŁKO 25g, WĘGLOWODANY 56g, TŁUSZCZE 10g II ŚNIADANIE /BIAŁKO 20g, WĘGLOWODANY 40g, TŁUSZCZE 5g OBIAD /BIAŁKO 20g WĘGLOWODANY 50g, TŁUSZCZE 15g PRZED TRENINGIEM /BIAŁKO 20g, WĘGLOWODANY 50g PO TRENINGU /BIAŁKO 20g, WĘGLOWODANY 40g KOLACJA /BIAŁKO 20g, TŁUSZCZE 20g mam 60 kg, czy mogę tak jeść, czy nie przytyje? ćwiczę

hm mysle ze tak od 1.5-2g białka troche wiecej wegli przed i po treningu chyba najlepiej kolacja czysto białkowa tluszcze wiadmo tylko zdrowe

Jaki trening aerobowy ? zdecydowanie Hitt - przed kolacja HIIT nie jest treningiem aerobowym. Poza tym napisałes, że będziesz robił aeroby 2-3 razy w tygodniu. Skoro robisz HIIT to rob krótkie aeroby tuz po treningu. Pamiętaj, aby przynajmniej jeden dzien był wolny od intensywnej aktywnosci. b) libido zamierzam wlasnie kupic aakg mega hardcore [...]

no jak bede cwiczyl to beda wieksze, a przy tym bardziej nieproporcjonalne dieta: Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 108g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g Jogurt naturalny 180g + witaminki b: 15g, t: 15g, ww: 86g - 572 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy [...]

Ułozyłem diete: Śniadanie 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster [...]

[...] + węgle/tłuszcz - w zależności jak Ci sie na tłuszczu ćwiczy. po treningu - białko szybko wchlanialne + węgle. następne 2,3posilki - białko szybko/średnio wchłanialne + tłuszcz kolacja - białko wolno wchlanialne, opcjonalnie tłuszcz. wg tych wytycznych ustal dietę, Twoja nędzna jest Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-14 14:51:19

I zminiam troche diete 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj [...]

[...] papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) -kawalek chudego miesa z kurczaka/wolowina -ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) -pierś z kurczaka/ryba/wolowina -ryż -owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) -jajka -warzywa -orzechy Posilek 6 ( kolacja ) -chleb żytni -twarog -warzywa z oliwa z oliwek Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-18 19:23:01

Jak tych węgli jest tak malo to wybieraj te wartościowe pieczywo w tym wypadku bym sobie darowała,a skupiła sie na owocu np po treningu plus jakiś ryz,kasza,ziemniaki i kolacja to samo ryz,kasza,ziemniaki,bataty. Chleb i makaron rzadziej.

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

[...] RAZOWY LUB PSZENICY DRUM ALBO JAKAS KASZA GRYCZANA/JESZCMIENNA KUS KUS MUISZ UROZMAICAC I POTRENNGU JAKO ZRODLO BIALKA SKUPS IE TLYKO AN PIERSIACH Z KURAKA I CHUDEJ RYBIE. kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? SI 2kromki razowego DAJ TU JAKIS MAKARON RAZOWY/Z PSZENISY DRUM ALBO KASZE, JAK [...]

[...] z połowy porcji) obiad 14:00 ryba (smażona bo jestem na obozie) i surówka, baton proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 ryba w potrawce, serek wiejski z połową porcji białka 21:00 (po treningu) odżywka białkowa na wodzie Trening teraz na obozie mam większy niż normalnie. [...]

czyliśniadanie rano - płatki z mlekiem II - kanapka np z szynką z indyka III - jakiś owoc przed treningiem - makaron z twarogiem po treningu - ryż i pierś z kurczaka i na kolacja np chleb razowy z czymś tam oczywiście będę zmieniał wszystko w zależności co akurat mam ale to tak dla przykładu może być? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-10-02 [...]